Dit isbad - sådan starter du
· Af Johan Seistrup
At komme godt i gang med isbadning i dit isbadebassin kræver forsigtighed og forberedelse for at sikre din sikkerhed og komfort. Her er fem trin til at komme godt i gang:
Forberedelse og sikkerhed
- Sørg for, at der er nogen i nærheden, der kan hjælpe dig, hvis der opstår problemer.
- Brug ikke alkohol før eller under isbadningen, da det kan øge risikoen for hypotermi.
Klæd dig korrekt på
- Ifør dig badetøj, der er egnet til isbadning eller eventuel bad nøgen.
- En hue og handsker kan hjælpe med at reducere varmetabet gennem hovedet og hænderne. Husk at have hænderne ovenover vandet, når du isbadet. Specielt i de kolde måneder.
Opvarm din krop
- Lav nogle opvarmningsøvelser og strækøvelser for at øge blodcirkulationen inden du går i vandet.
- Det kan også være en god idé at tage en kort tur eller joggetur for at varme kroppen op.
Gå gradvist i vandet
- Gå langsomt og gradvist i vandet for at vænne din krop til den kolde temperatur. Hvis du er nybegynder, så start med at fyld vand i bassinet, og gå ned i 10-20 sekunder. Træk vejret roligt og gå op igen. Få ro på vejrtrækningen og gå i bassinet igen efter et par minutter. Prøv at blive i vandet 20-30 sekunder. Gerne længere, hvis du har kontrol på vejrtræningen. Max op til 2 minutter.
- Dyk ikke eller spring ikke pludseligt i vandet, da det kan være chokerende for kroppen. Hold hoved og hænder over vandet.
- Næste gang du tager et isbad: forlæng isbadningen op til 1-2 minutter. Men sørg for at gør det i to omgange. Prøv også eventuel at gå i et varmt bad i 30-60 sekunder og derefter i isbadet igen. Det fremmer din krops blodcirkulation.
- Først nu er du klar til at tage is i dit isbad. Du kan med fordel tage 3-4 madkasser. Fyld vand i og læg det i fryseren. De store isklumper kan du putte i vandet 30-60 minutter før du skal isbade.
- Så start med at øg sekunder/minutter i dit isbad. Derefter kan du fylde is i. Din krop skal vænne sig til temperaturen og måden du isbader. Tag step-by-step. Lyt til din krop og kom ud af vandet, hvis du føler dig utilpas eller begynder at fryse.
Husk altid at tage hensyn til din egen komfort og sikkerhed. Isbadning kan have sundhedsmæssige fordele, men det er vigtigt at tage det stille og roligt og ikke tvinge dig selv til at blive i vandet for længe. Hvis du er usikker på, om isbadning er egnet for dig, bør du konsultere en læge, før du begynder.
